PRESENCE retreat

KOHALOLU retriit algab kehast kui kõige vahetumast teest kohalolusse.

Nädalavahetuse jooksul ühendame teadliku hatha-jooga, hingamisharjutused (prāṇāyāma), keha tunnetamise, pingete vabastamise, sügava lõdvestumise, meditatsiooni, looduses liikumise ja vaikuse üheks terviklikuks protsessiks.

Praktikad liiguvad aktiivsemast tegevusest järjest vaiksema ja peenema kogemuse poole. Hatha-jooga toob tähelepanu kehasse. Hingamine aitab tasakaalustuda. Süvenev kehatunnetus võimaldab märgata pingeid ja keha vajadusi. Pingete teadlik vabastamine ja lõdvestumine toetavad taastumist.

Nii kujuneb nädalavahetuse jooksul ruum, kus keha saab sügavalt puhata ning sinus saavad avalduda vaikus, kohalolu, teadvelolek ja rahu.

Keha toob sind tagasi iseenda kogemise juurde.

Nädalavahetus, mis viib samm-sammult sügavamale

Reede · saabumine

Rahulik saabumine, ühine õhtusöök, hingamispraktika, meditatsioon ja keha teadvustamine aitavad argipäeva rütmist välja astuda ning retriidile häälestuda.

Laupäeva hommik · keha on alati praegu

Hatha-jooga ja prāṇāyāma kaudu süveneme praktikatesse. Tähelepanu muutub järk-järgult püsivamaks ja kehatunnetus täpsemaks. Õpid ära tundma pingeid ja keha signaale ning kasutama hingamist, liikumist, tähelepanu ja lõdvestumist oma seisundi teadlikuks toetamiseks.

Laupäeva pärastlõuna · kohalolu looduses

Praktika jätkub Lilleoru looduses ja templialal. Uurime, kuidas kohalolu saab muutuda loomulikuks osaks igapäevasest tegevusest — kõndimisest, söömisest, puhkamisest ja looduses viibimisest.

Laupäeva õhtu · vabastamine ja sügav taastumine

Õhtul keskendume sügavamale puhkusele ja taastumisele. Hingamine, pingete teadlik vabastamine ja jooga-nidra aitavad kehal lõdvestuda. Keha rahunedes saab ka sisemine seisund muutuda vaiksemaks ja avaramaks.

Lõdvestunud keha loob ruumi sisemisele vaikusele.

Pühapäev · keha tarkus vaikuses

Pühapäeva praktikad viivad veel peenema tunnetamise poole. Hatha-jooga ja prāṇāyāma järel süveneme keha terviklikku teadvustamisse ja vaikusesse. Püsivam tähelepanu võimaldab märgata üha peenemaid muutusi: kus kehas on vabadus, kus pinge ning kuidas hingamine ja teadlikkus mõjutavad enesetunnet.

Kui tähelepanu muutub vaikseks, hakkab keha õpetama.

Pühapäeva lõpetame kogetu mõtestamise ja isikliku praktikaplaani loomisega, et nädalavahetusel avastatu saaks jätkuda igapäevaelus.

Mida retriidil avastad?

KOHALOLU põhineb kogemuslikul õppimisel. Nädalavahetuse jooksul uurid praktikate kaudu, kuidas:

• tähelepanu teadlikult suunata ja püsivana hoida;

• keha kaudu loomulikult ja vahetult kohalolu kogeda;

• märgata, mida keha sinu seisundi kohta väljendab;

• pingeid üha varem ära tunda ja teadlikult vabastada;

• hingamine, keha ja sisemine seisund üksteist mõjutavad;

• liikumine, söömine ja looduses viibimine saavad olla kohalolupraktikad;

• taastumist teadlikult toetada;

• vaikuses peenemaid kehalisi ja sisemisi muutusi märgata;

• püsivama tähelepanu abil keha sügavamalt tunnetada.

• 
  

Kogemus, mis jääb sinuga

Lisaks puhkusele saad nädalavahetuse jooksul praktilise kogemuse sellest, kuidas sinu keha, hingamine, tähelepanu ja sisemine seisund on omavahel seotud.

Õpid tunnetama keha signaale, märkama pinge tekkimist ja pingeid teadlikult vabastama. Samuti harjutad hingamise, liikumise, tähelepanu ja puhkuse kasutamist oma tasakaalu toetamiseks.

Kõik praktikad on valitud nii, et saad neid kasutada ka igapäevaelus. Nii jäävad sinuga pärast retriiti kogemus rahulikust ja kohalolevast seisundist ning oskused, millega seda endas uuesti toetada.

Praktika õpetab kohal olema. Kohalolu saab jätkuda kõiges, mida teed.

Vaikus ja hoitud ruum

Kogu nädalavahetust kannab vaikne ja hoitud atmosfäär.

Lilleoru loodus, pühapaigad ja Shiva templi ala toetavad retriidi sisemist rütmi. Praktikate vahele jääb teadlikult aega vaikuseks, jalutamiseks, puhkamiseks, ühisteks taimetoidukordadeks ja lihtsalt olemiseks. Vaikus aitab kogetul settida.

Osalejate arv on piiratud. Väike grupp aitab hoida vahetut ja rahulikku õhkkonda ning annab igale osalejale ruumi süvenemiseks, taastumiseks ja oma kogemuseks.

Retriiti juhendab Toomas Õunap

Hatha-jooga ja Practical Consciousness õpetaja

Toomas on pikaajalise kogemusega hatha-jooga õpetaja, kellel on põhjalikud praktilised teadmised kehast, jooga-āsanatest, kehasse kogunevatest pingetest ning teadliku liikumise ja lõdvestumise taastavast mõjust.

Ta on aastaid süvitsi rakendanud Practical Consciousness meetodit ja praktikaid oma igapäevaelus. Varasem kogemus ettevõtja ja tippjuhina on andnud talle ka isikliku arusaama sellest, kuidas pikaajaline pinge ja stress mõjutavad keha ja inimese sisemist seisundit.

Õpetajana ühendab Toomas töö kehaga, tähelepanu teadliku kasutamise ja Practical Consciousness meetodi. Ta aitab osalejatel oma keha paremini tunnetada, pingeid märgata ja vabastada ning leida rohkem rahu ja tasakaalu.

Saa esimesena teada uue retriidi toimumisest

KOHALOLU retriidi järgmised kuupäevad on täpsustamisel.

Liitu ootenimekirjaga, et saada esimeste seas teada retriidi kuupäevad ja registreerimise avanemine. Saadame sulle e-kirjaga täpsema info, kui uus retriit on välja kuulutatud.