Teadlikkus ja tähelepanu — mis on nende erinevus?
Teadlikkus ja tähelepanu on omavahel tihedalt seotud, kuid need ei ole üks ja sama.
Seda erinevust saad märgata kohe praegu.
Neid sõnu lugedes on sinu tähelepanu tõenäoliselt tekstil. Samal ajal võid kuulda helisid enda ümber, tajuda oma keha või märgata midagi ümbritsevas ruumis.
Vali nüüd üks heli ja kuula seda hetkeks.
Sinu tähelepanu liikus.
Kõik muu ei kadunud. Sa lihtsalt valisid oma kogemusest ühe osa ja suunasid tähelepanu sellele.
Siit saame lihtsa eristuse:
Teadlikkus märkab. Tähelepanu valib.
Kuhu tähelepanu liigub?
Tähelepanu liigub päeva jooksul pidevalt ja sageli ilma, et me teadlikult otsustaksime, kuhu see läheb.
Võid näiteks lugeda, kui tekib mõte. Tähelepanu läheb mõttega kaasa ning mõne aja pärast avastad, et oled lugenud mitu rida, ilma et nende sisu sinuni oleks jõudnud.
Sama võib juhtuda vestluses. Keegi ütleb midagi, mis tekitab emotsionaalse reaktsiooni, ning kuigi teine inimene räägib edasi, on sinu tähelepanu juba hõivatud sinu enda reaktsiooniga.
Väljastpoolt võib tähelepanu haarata heli või telefoni märguanne. Seestpoolt võib selle endale tõmmata mõte, emotsioon, mälestus, hirm või soov.
Oluline küsimus ei ole selles, kas tähelepanu liigub. See liigub niikuinii.
Küsimus on: kas me märkame, kui see on liikunud?
Mõnikord märkame seda kohe. Teinekord võime olla üsna kaua mõttesse või emotsiooni haaratud, enne kui saame aru, kuhu meie tähelepanu on läinud.
Teadlikkus teeb tähelepanu liikumise nähtavaks
Kujuta ette, et töötad ja ühel hetkel märkad, et oled juba mõnda aega mõelnud millelegi täiesti muule.
Mõnda aega oli sinu tähelepanu mõttel.
Siis sa märkasid seda.
Mõte võib endiselt olemas olla, kuid midagi on muutunud: nüüd oled teadlik sellest, mis juhtus. Võid jätkata mõttega kaasa minemist või tuua tähelepanu tagasi selle juurde, mida tegid.
Tähelepanu liigub kogemuses. Teadlikkus võimaldab meil seda liikumist märgata.
See muutub eriti oluliseks emotsioonide puhul.
Kui tekib emotsioon, võib tähelepanu sellesse peaaegu kohe haaratud saada. Emotsiooni ümber tekivad mõtted, tähelepanu järgneb neile ning kogu kogemus muutub tugevamaks.
Teadlikkus võimaldab seda protsessi märgata. Saame näha emotsiooni, sellega seotud mõtteid ja seda, kuhu meie tähelepanu liigub.
Midagi ei pea kohe kaduma. Me lihtsalt hakkame nägema, mis toimub.
Ja kui toimuv muutub nähtavaks, tekib rohkem võimalusi valida, mis juhtub järgmisena.
Tähelepanu suunamise õppimine
Seda saab uurida väga lihtsa harjutusega.
Suuna tähelepanu hingamisele ja püsi hingamise füüsilise aistingu juures.
Mingil hetkel tähelepanu tõenäoliselt liigub. Võib-olla tõmbab seda heli. Võib-olla tekib mõte.
Kui seda märkad, ära võitle sellega. Pane lihtsalt tähele, kuhu tähelepanu läks, ja too see tagasi hingamise juurde.
Seejärel jätka.
Mida sa tegelikult harjutad?
Sa suunad tähelepanu millelegi. Tähelepanu liigub. Sa saad selle liikumisest teadlikuks. Seejärel suunad tähelepanu uuesti.
Aja jooksul muudab see lihtne praktika meie suhet tähelepanuga. Selle asemel et automaatselt järgneda kõigele, mis tähelepanu haarab, kasvab meie võime valida, kuhu seda suunata.
Kui tähelepanust saab keskendumine
Kui tähelepanu suudab püsida sellel, mille oleme valinud, kujuneb keskendumine.
Alguses võib olla vaja tähelepanu korduvalt tagasi tuua. Tasapisi muutub see stabiilsemaks ja ei lase end enam nii kergesti kõrvale tõmmata.
See ei nõua tingimata suuremat pingutust. Liigne püüdlikkus võib hoopis pinget tekitada. Oskuse arenedes suudab tähelepanu püsida valitul üha loomulikumalt.
Näeme seda ka igapäevaelus. Kui tähelepanu püsib teisel inimesel, kuulame teda täielikumalt. Kui see püsib ülesandel, saame oma tegevusse süveneda. Kui tähelepanu jääb keha või hingamise juurde, hakkame märkama ka seda, mis varem jäi liiga peeneks.
Seos on lihtne:
Teadlikkus märkab.Tähelepanu valib ja seda saab suunata. Keskendumine kujuneb siis, kui tähelepanu muutub püsivaks.
Proovi üht lihtsat küsimust
Selle põhimõtte saab väga lihtsalt igapäevaellu tuua.
Küsi endalt aeg-ajalt:
Kus on minu tähelepanu praegu?
Mitte kus see peaks olema, vaid kus see tegelikult on.
Võib-olla räägid kellegagi, kuid mõtled samal ajal millelegi muule. Võib-olla töötad, kuid tähelepanu on hõivatud muretsemisega. Võib-olla puhkad, kuid tähelepanu on endiselt kinni selles, mis varem juhtus.
Kõigepealt lihtsalt märka.
Seejärel küsi:
Kas ma tahan, et mu tähelepanu oleks praegu siin?
Kui jah, püsi selle juures. Kui mitte, suuna tähelepanu mujale.
Eesmärk ei ole kontrollida tähelepanu igal hetkel. Eesmärk on õppida selle liikumist märkama ning arendada tasapisi võimet oma tähelepanu teadlikult kasutada.
Siin hakkavad teadlikkus, tähelepanu ja fookus koos toimima.
Tutvu kursusega Keskendumine & Teadlikkus
Keskendumimne & Teadlikkus kursus annab praktilised meetodid teadlikkuse äratundmiseks, tähelepanu toimimise mõistmiseks ning selle teadlikumaks suunamiseks ja hoidmiseks igapäevaelus.
